皆さん、こんにちは！

これまでの記事で、就活の現状を冷静に見て「自分軸」を再確認すること、そして「本音」を伝えるための具体的な準備についてお話ししてきました。ここまで読み進めてくれているあなたは、きっと「よし、やるぞ！」という気持ちになっているはずです。

でも、就活って、時に心が折れそうになることもありますよね。

「また選考落ちちゃった…」

「周りはもう決まっているのに、自分だけ…」

「本当に内定もらえるのかな…」

そんなネガティブな気持ちが頭をよぎることもあるかもしれません。特に6月以降は、周囲の状況が見えやすくなり、焦りや不安が増幅しやすい時期でもあります。でも、大丈夫。あなたがそんな気持ちになるのは、決して弱いからではありません。誰もが通る道なんです。

今日の記事では、この就活という長い道のりを「メンタル最強」で乗り切るための「マインドセット（心の持ち方）」について、深く掘り下げていきます。心の疲れを癒し、あなたの力を最大限に発揮するための具体的なヒントを、僕たちキャリアコンサルタントの視点から解説します。

1. ネガティブな感情とどう向き合う？～「受け止める」ことから始める～

焦りや不安は「敵」じゃない！大切な「心の声」

「焦っちゃダメだ」「不安に思うのはやめよう」

そう自分に言い聞かせても、なかなか消えてくれない焦りや不安。むしろ、抑えようとすればするほど、より強くなるように感じたことはありませんか？

実は、焦りや不安といったネガティブな感情は、決してあなたの「敵」ではありません。それは、あなたの心が発している大切な「シグナル」なんです。

• 焦り: 「現状を変えたい」「もっと良い結果を出したい」という向上心の表れ。
• 不安: 「未来がどうなるか分からない」という状況に対する、慎重さや準備を促す気持ち。

これらの感情は、あなたが就活に対して真剣に向き合っている証拠であり、「もっと頑張ろう！」という行動の原動力にもなり得ます。だから、まずはそれらの感情を「感じている自分」を否定せず、「そうだよね、焦るよね」「不安になるのも無理ないよ」と、優しく受け止めてあげましょう。

感情を「受け止める」ことで、不思議と少し気持ちが楽になるものです。そして、「この焦りは、何を変えたいというサインなんだろう？」「この不安は、どんな準備をすれば和らぐだろう？」と、一歩引いた視点から自分を見つめ直すことができるようになります。

「選考落ち」は「あなた自身」の否定じゃない

選考に落ちると、「自分には価値がない」「やっぱりダメなんだ」と、まるで「あなた自身が否定された」かのように感じてしまうことがありますよね。これは、就活で多くの学生さんが陥りがちな思考です。

でも、考えてみてください。企業は、「採用基準に合うかどうか」で判断しているだけなんです。それは、あなた自身の価値とは全く別の話です。

• 相性の問題: 企業とあなたの間には「相性」があります。どんなに優秀な人でも、その企業の文化や求める人物像と合わなければ、選考は通過しません。それは、あなたが悪いわけではなく、単に「ご縁がなかった」だけなんです。
• タイミングの問題: その時期に、企業が求めていたスキルや経験、あるいは人員計画と、たまたま合わなかっただけかもしれません。
• 選考の公平性: 面接官も人間です。その日の体調や気分、あるいは面接官自身の過去の経験が、評価に影響を与える可能性もゼロではありません。

だから、選考に落ちたとしても、それは「あなた自身が否定されたわけではない」と心に留めておいてください。あなたの個性や強みは、必ずそれを必要としている企業がどこかに存在します。大事なのは、落ち込むだけでなく、「今回の経験から何を学び、次どう活かすか」という視点を持つことです。

「過去」と「未来」に意識を向けすぎない「今」を大切に

焦りや不安の原因の多くは、「過去の失敗」を悔やんだり、「未来の結果」を心配しすぎたりすることにあります。

• 「あの時、こうしていれば…」
• 「もし内定がもらえなかったらどうしよう…」

もちろん、反省や将来への準備は大切です。でも、それに囚われすぎると、一番大切な「今、この瞬間」に集中できなくなってしまいます。

就活で最も重要なのは、「今、自分ができることに集中し、一つずつ行動すること」です。

• 今日は、企業研究を◯時間やる。
• 面接の練習を◯回する。
• 自分の気持ちを整理するために、ノートに書き出す。

このように、「今、できること」に意識を向け、それを着実に実行していくことが、不安を和らげ、結果的に目標達成への近道になります。あなたの「今」の行動が、未来を創るんです。

2. 折れない心を育む！「レジリエンス」を高める具体的な習慣

「回復力」を鍛える3つのステップ ～心と体のケア～

折れない心、つまり「レジリエンス」は、特別な才能ではありません。それは、誰にでも鍛えられる「心の筋肉」のようなものです。

ステップ1: 「心の充電」を意識的に行う

就活中は、心も体も消耗します。だからこそ、意識的に「休む」時間、「充電する」時間を作ることが不可欠です。

• 質の良い睡眠: 就活のストレスで睡眠不足になりがちですが、質の良い睡眠は心の健康の基本です。夜はスマートフォンを控え、リラックスできる環境を整えましょう。
• 適度な運動: 体を動かすことは、ストレス解消に非常に効果的です。軽い散歩やストレッチ、好きなスポーツなど、気分転換になるものを取り入れてみましょう。
• 栄養バランスの取れた食事: 食事は、体だけでなく心にも影響を与えます。インスタント食品ばかりに頼らず、バランスの取れた食事を心がけましょう。
• デジタルデトックス: 就活情報やSNSから一時的に離れる時間を作ることも大切です。スマートフォンを置く、PCを閉じるなどして、情報の洪水から自分を解放してあげましょう。

ステップ2: 「つながり」を大切にする

一人で抱え込まず、誰かと「つながる」ことは、心の回復力を高める上で非常に重要です。

• 家族や友人との交流: 就活の話だけでなく、日常のたわいもない会話をすることで、心が軽くなることがあります。
• キャリアセンターやキャリアコンサルタントとの相談: 専門家は、あなたの悩みを聞き、客観的なアドバイスをしてくれます。「あおもりHRラボ」でも、皆さんの不安に寄り添い、具体的な解決策を一緒に考えるサポートをしています。一人で抱え込まず、ぜひ頼ってください。
• 就活仲間との情報交換: 同じ悩みを抱える仲間と話すことで、「自分だけじゃないんだ」と安心できますし、お互いに励まし合うことでモチベーションを維持できます。

ステップ3: 「感謝」の気持ちを育む

どんなに苦しい状況でも、目を凝らせば、きっと感謝できる小さなことを見つけられるはずです。

• 食事ができること、温かい布団で眠れること。
• 支えてくれる家族や友人がいること。
• 就活の情報が得られること。
• 今日も一日、頑張れた自分。

感謝の気持ちを持つことは、ネガティブな感情に囚われず、ポジティブな側面に目を向ける力を養ってくれます。毎晩寝る前に、今日あった「感謝できること」を3つ書き出す習慣もおすすめです。

「自己効力感」を高める「小さな成功体験」

「自分にはできる！」という自信（自己効力感）を高めることは、就活を力強く進める上で不可欠です。でも、自信ってどうやって育むのでしょうか？

それは、「小さな成功体験を積み重ねること」です。

• 「今日はESを1社分書き上げた！」
• 「志望企業のニュースを3つ読んだ！」
• 「模擬面接で、昨日よりハキハキ話せた！」

どんなに些細なことでも構いません。毎日、「できたこと」を記録してみてください。手帳にチェックマークをつけたり、簡単な日記をつけたりするのも良いでしょう。

そうすることで、「今日も頑張れた」「自分は着実に前に進んでいる」という実感が得られ、それがやがて大きな自信へと繋がっていきます。

ポジティブな言葉が未来を創る

私たちの思考や感情は、使う言葉に大きく影響されます。「どうせ無理」「やっぱりダメだ」といったネガティブな言葉ばかり使っていると、本当にその通りの現実を引き寄せてしまうことがあります。

意識的にポジティブな言葉を使うように心がけてみましょう。

• 「難しいな」と感じたら、「どうすればできるか、考えてみよう！」
• 「落ち込んだ」ら、「これは成長のチャンスだ！」
• 「自分だけ」と思ったら、「自分だからこそできることを見つけよう！」

言葉の力は絶大です。ポジティブな言葉を使うことで、思考が前向きになり、行動も変わってきます。今日から、ぜひ試してみてください。

まとめ：あなたは一人じゃない！自信を持って未来へ踏み出そう！

26卒の皆さん、6月に入り、就活はさらに厳しい局面を迎えているように感じるかもしれません。焦りや不安、選考落ちの悔しさなど、様々な感情が押し寄せることもあるでしょう。でも、大丈夫。あなたは一人ではありません。

ネガティブな感情は、あなたの心が発している大切なシグナルです。それらを否定せず、受け止めることから始めてください。そして、選考落ちが「あなた自身」の否定ではないことを理解し、過去や未来に囚われず「今、できること」に集中しましょう。

心の充電を意識的に行い、家族や友人、そして私たちキャリアコンサルタントとの「つながり」を大切にする。そして、毎日の小さな「できた！」を積み重ね、自信を育む。これらの習慣が、あなたの「レジリエンス」を高め、就活を力強く乗り切るための支えになります。

就活は、あなたの人生を耕し、成長させてくれる大切なプロセスです。どんな結果であっても、この経験は必ずあなたの未来の糧となります。あおもりHRラボは、青森であなたが「善くはたらく」未来を拓けるよう、心の面からも全力で応援し続けます。自信を持って、一歩踏み出しましょう！